秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金莱芜市某某商贸销售部有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金莱芜市某某商贸销售部
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
乌克兰总统泽连斯基11日证实，乌方已向美国提交修改后的乌俄“和平计划”20点框架协议，并表示，美方依旧要求乌方在领土问题上作出大的让步，乌方则主张俄乌按对等原则在顿涅茨克地区撤军。 泽连斯基表示2025-12-15
财政部部长蓝佛安10月12日在国新办新闻发布上表示，地方债务风险整体缓释，化债工作取得阶段性成效。证券时报）点击进入专题： 提振经济组合拳陆续出台2025-12-15
当地时间10月14日晚间，以色列国防军发布消息称，以军和以色列国家安全总局辛贝特）打死了巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动哈马斯）空中部队负责人萨默·阿布达卡Samer Abu-Daqa）。 以军称，他是22025-12-15
据央视新闻消息，当地时间12日，联合国驻黎巴嫩临时部队发言人泰嫩蒂在接受媒体采访时表示，以色列军队近期多次袭击联黎部队导致维和人员受伤，联黎部队营地也遭到严重破坏。他警告称，以军和黎巴嫩真主党的冲2025-12-15
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车12月5日报道 日前从官方获悉，方程豹钛7首次OTA正式开启推送，首次升级新增智慧物联场景模式、车生活蚂蚁森林功能，并伴随多项功能优化，进一步2025-12-15
当地时间9月28日，伊朗航空宣布，取消飞往黎巴嫩贝鲁特国际机场的航班，直至另行通知。据了解，当天稍早前，以色列发出警告，如果任何伊朗客机降落在黎巴嫩贝鲁特国际机场，以色列将对机场发动袭击。央视新闻）2025-12-15
最新评论